Huomioi, että niska on suorassa ja leuka rentona Kuvat 1 ja 2. Aseta kielesi alahampaiden tyveen etuhampaiden taakse. Työnnä kielellä alaleukaa alaspäin, suu on keveästi kiinni. Tunne miten kieli venyy pituussuunnassa, poskilihakset venyvät ja leukanivelet aukeavat. Paina samalla sormella ylähuulen ja nenän välistä osaa alaspäin. Tunne miten kitalaki venyy.
Kuvat 3 ja 4. Levitä kieli niin että tunnet sen leviävän tasaisesti molempiin leukaperiin. Kielen kärki on alahampaiden takana, leuka on rentona. Sano mielessäsi tai ääneen E-kirjain, se levittää ja laskee kielen tasaiseksi. Kun kieli on leveänä, venytä kielen reunoja takahampaiden kohdalta kohti korvia. Tunne venytys ja tunne missä tuntuu kireältä. Kuvat 5, 6 ja 7. Kuvittele, että kielesi on vene, joka on kiinni laiturissa. Tulee myrsky ja vene kääntyilee edestakaisin ylös alas. Tai ajattele kotkaa liitämässä. Mieti, missä tuntuu.
Tee nämä harjoitukset noin kerran päivässä, kunnes tunnet, että kielesi on rentoutunut ja kasvoissa ei tunnu kireyksiä. Tasapainoittava harjoitus leukanivelille
Jos leukanivelesi rahisee tai lonksuu, tee seuraava harjoitus. Aseta kielen kärki kitalaen keskelle ja avaa sitten suusi. Näin liikerata pakottuu oikeaksi ja leukanivelen välilevy pysyy paikoillaan. On tarkoitus että, liikutat alaleukaa ylös ja alas. Avaa suuta tuolla tavoin monta kertaa päivässä kuusi kertaa kerrallaan. Muista hengittää.
Vaihtoehtoisesti voit pitää huulet yhdessä ja liikuttaa alaleukaa ylös ja alas ikään kuin purukuminpuruliikettä tehden.
Kahden viikon kuluessa tiedät tiedät, onko keinosta apua. Kuudessa viikossa uusi liikerata on tarttunut lihasmuistiin, eikä harjoittelua enää varsinaisesti tarvitse.
Mikäli nivelesi alkaa uudestaan rahista tai lonksua, niin aloita uusi harjoituskierros.
Kaikenlaiset kielen harjoitukset, esimerkiksi purje, vene ja kieli rullalle ym. ovat hyväksi kielen lihaksen vahvistamiselle. Vahva kieli auttaa artikuloinnissa ja kielen tyven voimakkuus pitää äänentuoton lihakset kimmoisina.
Käytyäsi läpi asiakkaasi kanssa kieli-kitalakijumpan™, voit kopioida sen tästä asiakkaallesi mukaan tai sähköpostiin.
Lopuksi: haukottele niin että, tunnet lihaksien suun sisällä venyvän.